Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 6
EINFÜHRUNG INS YOGA .......................................... 8
Geschichte des Yoga .......................................... 10
Die Yogarichtungen .......................................... 12
Patanjali und das Yogasutra .......................................... 14
Die Ausübung von Yoga .......................................... 16
ANATOMIE UND PHYSIOLOGIE .......................................... 18
Die Systeme des Körpers .......................................... 20
SKELETTSYSTEM
Das Skelettsystem .......................................... 22
Die Knochen des menschlichen Körpers .......................................... 24
Die Wirbelsäule .......................................... 26
MUSKELSYSTEM
Das Muskelsystem .......................................... 28
Die Muskeln des Körpers .......................................... 30
Ebenen, Schnitte und Körperbewegungen .......................................... 32
ANDERE SYSTEME
Das Nervensystem .......................................... 34
Das endokrine System .......................................... 35
ENERGETISCHE ANATOMIE DES MENSCHEN .......................................... 36
Die drei Körper des Menschen .......................................... 38
Die fünf Koshas oder Hüllen .......................................... 39
NADIS
Die Nadis oder Energiekanäle .......................................... 40
CHAKREN
Die Chakren .......................................... 41
Wesentliche Elemente der Chakren .......................................... 42
ASANAS .......................................... 44
EINLEITUNG
Die Yoga-Asanas .......................................... 46
AUSGANGSASANAS
Tadasana .......................................... 48
Dandasana .......................................... 50
Savasana .......................................... 52
GRUNDASANAS
Apanasana .......................................... 54
Marjariasana .......................................... 56
Adho Mukha Svanasana .......................................... 58
Virabhadrasana I und II .......................................... 60
Virabhadrasana III .......................................... 62
Malasana .......................................... 64
Utkatasana .......................................... 66
KRAFT ERFORDERNDE ASANAS
Navasana .......................................... 68
Vasishtasana .......................................... 70
Chaturanga Dandasana .......................................... 72
GLEICHGEWICHT ERFORDERNDE ASANAS
Vrikasana .......................................... 74
Garudasana .......................................... 76
ASANAS MIT SEITNEIGUNG UND TRIKONAS
Parighasana .......................................... 78
Utthita Trikonasana .......................................... 80
Utthita Parsva Konasana .......................................... 82
ASANAS MIT STRECKUNG
Setu Bandhasana .......................................... 84
Purvottanasana .......................................... 86
Bhujangasana .......................................... 88
Matsyasana .......................................... 90
ASANAS MIT BEUGUNG NACH VORN
Parsvottanasana .......................................... 92
Paschimottanasana .......................................... 94
Balasana .......................................... 96
Kurmasana .......................................... 98
ASANAS MIT DREHUNG
Ardha Matsyendrasana .......................................... 100
Jathara Parivartanasana .......................................... 102
HALBE UMKEHRHALTUNGEN UND UMKEHRHALTUNGEN
Prasarita Padottanasana .......................................... 104
Sasangasana .......................................... 106
Salamba Sarvangasana .......................................... 108
Halasana .......................................... 110
Salamba Sirsasana ............