Nimeni nu acord¿ atât de mult¿ aten¿ie la ceea ce m¿nânc¿ ca un culturist. Caloriile trebuie s¿ fie corecte ¿i macrourile trebuie echilibrate ¿i nu putem uita nici de micros. Apoi, exist¿ diferitele filosofii de diet¿ care se lupt¿ pentru pole position - post intermitent, ciclul carbohidräilor, dieta ketogen¿ ¿i flexibil¿, pentru a numi câteva. Ei bine, indiferent de preferin¿ele tale, aceste re¿ete de culturism te vor acoperi. Ve¿i g¿si un pic din toate aici pentru a v¿ ajuta s¿ v¿ preg¿ti¿i mesele un succes, de la bogat în calorii ¿i carbohidräi pân¿ la con¿inut sc¿zut de carbohidräi ¿i carbohidräi, rapid ¿i u¿or pân¿ la mai implicat (¿i plin de satisfac¿ii!). Oh, ¿i exist¿ ¿i o mul¿ime de proteine, desigur! Culturismul este un echilibru delicat între construirea mu¿chilor ¿i arderea gr¿similor. Ai nevoie de calorii adecvate pentru a cre¿te masa muscular¿, dar ai nevoie ¿i de un deficit caloric pentru a arde gr¿simea stocat¿. Sun¿ imposibil, dar nu este. Secretul? Matematic¿ de baz¿. Sau, äa cum se nume¿te în lumea fitnessului: ecuäia echilibrului energetic. Mai simplu spus, cu cât ai mai mult¿ mas¿ muscular¿ ¿i cu cât e¿ti mai activ, cu atât trebuie s¿ m¿nânci mai mult. Asta pentru c¿ cu cât ai mai mult¿ mas¿ muscular¿ slab¿, cu atât este nevoie de mai mult¿ energie (mul¿umesc, mâncare!) pentru a mi¿ca acel mu¿chi. Orice, de la func¿ii de baz¿, cum ar fi respiräia, digestia ¿i b¿t¿ile inimii, pân¿ la plimbarea ¿i transportul rufelor pe sc¿ri, sau exerci¿ii mai deliberate, cum ar fi alergarea sau împingerea unei greut¿¿i serioase în sal¿ - corpul t¿u are nevoie de energie ¿i, dac¿ o faci toate aceste sarcini cu mai mult¿ mas¿ muscular¿, ai nevoie de mai mult combustibil. Înainte de a alerga la frigider, s¿ ne uit¿m la cel¿lalt cap¿t al spectrului. Când mânc¿m mai multe calorii decât folose¿te corpul nostru, toate aceste calorii în plus sunt stocate sub form¿ de gr¿sime. Acesta este motivul pentru care mul¿i oameni care se învârt pentru a deveni puternici, nu devin niciodat¿ slabi ¿i m¿run¿i¿i. S-ar putea într-adev¿r s¿ devin¿ mai puternice, dar a fi slabi înseamn¿ a elimina caloriile suplimentare. Mai sunt ¿i al¿i factori de luat în considerare, cum ar fi calitatea proast¿ a alimentelor, lipsa de sincronizare a nutrien¿ilor ¿i rapoartele necorespunz¿toare de macronutrien¿i. Desigur, toate caloriile nu sunt create egale. Vrem s¿ ne alimentam corpul cu cele mai bune componente, la momentul potrivit pentru a ne alimenta antrenamentul, a ne îmbun¿t¿¿i performan¿a, a cre¿te mai mult¿ mu¿chi ¿i a sc¿pa de gr¿simea corporal¿ suplimentar¿.